Entrenos temporada 2009/2010

Después de pasar ésta semana con más pena que gloria,y renqueando todavía del virus que me está tocando los pelendengues,ayer hice 1h 30' de rodillo con muy buenas sensaciones y hoy 2h KR+55' Tempo también con muy buenas sensaciones.
La últimas semanas,los Tempos los hice con el 39/12-13,pero hoy he tenido que meter el 53/15 para llegar a las pulsaciones...creo que vamos por buen camino,je,je,je....

Mañana toca rodar unas 3 horitas subiendo un par de cuestecillas y el Domingo a ver si nos deja la ciclogénesis y salimos unas 4 horas.

La semana que viene pasamos al Periodo de Preparación 3 (PP-3),y ya empezamos las series en subida (SS) y los Intervalos de Esfuerzo Mantenido (IEM).
Poco a poco a poco nos vamos acercando a nuestros objetivos.

Un saludo.

Después de la soba del Viernes,pensaba el Sábado salir a rodar tranquilamente,ya que iba a salir sólo a las 9:30.
Peeeeero (siempre hay un pero),salí de Castro y me pegué a una grupeta de 10 satélites "galácticos".
Entre ellos estaba un tal Harek (seguro que le conoces,Eneko,del foromtb),y alguno del Cascol.
Fuimos muy tranquilos hasta Villaverde dando relevos tranquilamente,y en Villaverde nos adelantaron los máster del Inelecma,y pillaron la misma dirección que nosotros,hacia La Escrita.
Un par de valientes se sumaron a los máster,quedándonos 10 para hacer la subida de La Escrita.
Pusieron un ritmo frenético y no daba crédito a lo que tiraban.
Pensaba para mí que no podían durar mucho así,o es que estaba yo muy acabado.
En menos de 2 km. pinchó uno y seguido el tal Harek,hasta que cogimos a un rezagado de los máster.
Ritmo duro para rampas del 5%6 hasta que nos quedamos 3.
A menos de 1 km. para la cima pillamos a otro máster,quedándose el resto de los máster a menos de 500 mts.
Tomé tiempos y subimos 4'7 km en 13 minutos.
Mientras esperaban a los demás,me lancé para abajo hasta la fuente a coger agua.
Mientras,los demás bajaron y me vovlí a unir a ellos otra vez,pero aquí el tal Harek puso un ritmo endiablado desde Villaverde.
Ibamos 6 dando relevos ,hasta que Harek dijo que había que esperar a los demás (je,je,je...iba reventado),y nos volvimos a quedar los mismos 3 que en la subida.
Al final pararon de tirar y se dieron media vuelta los dos que quedaban mientras yo seguí mi rumbo,ya que tenía que ir a recoger al enano a éso de las 13:00,pero en vez de ir por la costa me fui por La Granja,para empezar a hacer subidas,que ya nos hace falta,pero ésta vez subí tranquilo.

Salieron 2h 45' a una media de 28'4 km/h,muy buenas sensaciones y mejor de lo que pensaba.

Un saludo.

Hoy hemos hecho salida larga,ya que el ciclón ha pasado de refilón (menos mal!!!).
8:15 donde Fefé y aparecemos Pedro,Jose,Txuksma y yo....Fefé en el sobre,arrimando la cebolleta.
Llamada y venga..a dar pedales,que hace buena mañana!!!!
Hemos hecho el recorrido de la Castro-Castro para hacer kilómetros (me han salido 102),pero tranquilamente....pero no tanto!!!!
El caso es que Fefé no esté en summejor momento y se nos ha hecho eterno.
En La Escrita Txuksma y yo nos hemos ido ya que se nos hacía tarde.
Y parece ser que Jose ha pinchado y no han llegado para el vermout,je,je,je.....bronca y creo que no salenla semana que viene,ja,ja,ja,ja..
Habrá que empezar a salir a la 8:00,que ya es de día.

Por lo demás,día de relax para disfrutar con los amigos.

Mañana pesas de playa y empezamos el PP3.

Un saludo.

Primer entreno de SS's.
1h 55' KR + 3x10' SS,con el mismo tiempo de recuperación.
Pensaba que los 55' de Tempo eran duros....pero ésto,es la leche!!!!
Mantenerse entre 154-158 pulsaciones y entre 80-90 de cadencia durante ésos tiempos es realmente duro.
Y éso que es el primer día.
Tenemos que llegar a hacer series de 40' con la mitad de tiempo dde recuperación....no quiero ni pensarlo!!!!

Uno de los "problemas" es que se nota ya el trabajo hecho y cuesta un huevo subir pulsaciones.

El coger forma te hace éso...sufrir para ponerte a ciertas pulsaciones,lo que traducido en la bici es mucha más velocidad a las mismas pulsaciones.
He notado ésta semana una subida de calidad bastante grande.A ver si me dura.
Y ahora es cuando realmente hace falta un medidor de vatios para mover la potencia justa y no reventarte en llegar a las pulsaciones para hacer las series.
Como más o menos sé qué desarrollos tengo que mover para llevar las pulsaciones indicadas,lo pongo (en éste caso el 39/12) al principio y empiezo a contar el tiempo,aunque al principio vaya algo más bajo de pulso.
En un minuto más o menos ya estoy en las pulsaciones deseadas.

Veremos el Jueves los IEM's.

Mañana,por si acaso,a rodar dos o tres horitas.

Un saludo.

Buen entreno el de hoy de IEM's,con buenas sensaciones.
1 h 50' KR+3x10' IEM,con mismo tiempo de recuperación entre series.
Los he hecho en el rodillo,ya que el año pasado hice alguno en carretera y,la verdad,es que era bastante complicado mantenerte en las pulsaciones y cadencia deseadas.
A parte,amenazaba luvia y creo que ya estoy saturado de agua por éste año.

Con respecto a lo comentado en la anterior respuesta respecto a lo de las pulsaciones,que cuesta subirlas,también se puede deber a no estar del todo bien (gripe,catarro,etc..) o tener los depósitos de glucógeno bajos.
En mi caso,creo que ha sido algo de lo primero,ya que he estado algo congestionado un par de días.
Con respecto a lo segundo,a partir de ahora hay que tener mucho cuidadín con la alimentación y esmerarse un poco en llevarla bien.
Ahora no podemos estar con que si hago dieta y chorradas.....hay que comer en condiciones para poder entrenar en condiciones,ya que si no,podemos llevar a tal agotamiento los depósitos de glucógeno,que no recuperamos y nos puede llevar a un sobre-entrenamiento en un plis-plas,y precisamente éso es lo no queremos que suceda,después de estar 6 meses dando el callo.
Para quitar kilos están los meses anteriores,y si no los has quitado ya,olvídate de hacerlo ahora,ya que los entrenos son cada vez más exigentes.

Hala,pues nada....a seguir dando pedales!!!!!

Un saludo.

Buena salida hoy otra vez.

He salido a las 9:30 de Castro,y la verdad sea dicha,no estaba muy motivado que se diga.
Encima he ido sólo,pillando a unos cuantos domingueros y viendo a mucha gente de frente,....si es que siempre voy al revés del mundo!!!!!

Pero pasando Trucíos me han pillado los galácticos de Castro y me he unido a ellos,con la casualidad que iban a hacer en recorrido que tenía pensado.

Hemos subido El Peso,Herbosa,hemos bajado a Zalla,Güeñes y para arriba por Humaran hasta Sopuerta,donde aquí les he dejado,ya que ellos volvían al Peso por la cantera y se quedaban a tomar una "lavativa" donde Josetxu,y a mí se me hacía tarde.
Así que he subido Las Muñecas y luego hasta la mitad de La Granja,para volver a Castro.

Al final 94 km con una media de 27'1 km/h en un desnivel de 1300 metros....ni tan mal para no estar muy motivado,ja,ja,ja,ja.....

Mañana salida de 120 km. por el mismo sitio,pero al tran-tran.

Un saludo.

Hoy tocaba salida de recuperación,o sea,al tran-tran.
En la parrilla de salida estábamos Pedro,Jose,Tiki-Taka,Xuxo y yo.
Fefé creo que ha colgado la chapa.Ayer salió con Pedro y Jose y lo dejaron para el arrastre.
Es una pena,pero para andar en bicicleta.........hay que andar en bicicleta!

Hemos salido tranquilitos,y en el Pontarrón Xuxo nos ha abandonado,ya que sólo quería hacer una hora.
Hemos seguido tranquilamente hasta El Peso,meada,agua y “peazo” eructo que se ha irado Pedro,que parecía el Aberroncho,que hasta una cabra se ha asustado!!!
Hemos subido La Herbosa y en éste punto nos ha abandonado Tiki-Taka,que tenía que volver para Lanestosa.
Bajada tranquila hasta Zalla,cogiendo la subida de Humaran,con tranquilidad,llegando a Sopuerta ,para coger dirección al Peso pero por la cantera.
Subida al Peso y bajando bastante aire de frente hasta que hemos pillado a los galácticos de Castro que nos han llevado en volandas desde Agüera hasta el bar de Josetxo.
Y desde aquí poco a poco hasta casa.

Al final hemos hecho 117 km a una media de 26’9 km/h. muy tranquilamente.
Veo al equipo bien,je,je,je...y muy motivado ,que es lo importante.
A ver si dejamos atrás los problemas físicos causados por agentes malignos en nuestros cuerpos,y empezamos a limar el diamante en bruto que está empezando a aflorar en cada integrante del Basoa Dragg Queen.

Y ésta semana empezamos la segunda semana del Periodo de Preparación 3.
Series de 4x10' tanto de IEM's como de SS's.....o sea,a sufrir toca!!!!!!

Hasta luego,Luca!!!!!

Pues entramos en la tercera semana del Periodo de Preparación,después de disfrutar de la Marcha Cicloturista más mítica del Estado.

Hoy día de descanso,para mañana meternos de lleno con 5x10' de SS,con tiempo de recuperación 1:1 y entre 70-85 de cadencia.
Que nos sea leve,je,je,je...
El que pueda hacerlo en algún puertecillo,mejor,ya que en el rodillo cuesta un güevo y la yema del otro subir pulsaciones.

La gente está empezando a estar contenta,ya que haciendo lo poco que hacemos en el rodillo,vemos que los resultados van saliendo.
Hay que afinar todavía un poco más,pero nos movemos dentro de los márgenes previstos.

Animo chavales!!!!!

Un saludo

Ah!!!!!
Y la próxima cita importante el 11 de Abril,en la Castro-Castro.
Aquí veremos si vamos por buen camino.

Un saludo

Después del día de relax de ayer,haciendo pesas de playa y estiramientos varios,hoy tocaba sufrir.
He hecho 2h 03' KR+5x10' de SS en rodillo,ya que no me da tiempo a salir a la carretera al llegar del curro......para flipar.
Rueda levantada entre 3-6 cm y leña al mono.
Las tres primeras series...vaya...pero la cuarta y la última,se han hecho durillas..se agarraba el rodillo con ganas!!
Pero bien...buenas sensaciones.
Además,he comido en casa de la jefa de la familia,o sea,de la Josefi,y no sé qué porras le echa a la comida y he hecho el entreno en hipoxia.....
Creo que había una deuda de oxígeno negativa!!!ja,ja,ja,ja...
Buffff!!!no me entraba aire en los pulmones...era todo metano!!!!!!ja,ja,ja...
Me imagno que será com entrenar en 5.000 mts.,je,je,je...

Por otra parte,a los pupilos del CARS (Centro de Alto Rendimiento de Sámano),las Series en Subida (SS) se hacen a 70-85 de cadencia y los Intervalos de Esfuerzo Mantenido (IEM) se hacen a 85-95 de cadencia,cada uno a sus pulsaciones,pero lo importante es mantener las pulsaciones,no así la cadencia.
Esto quiere decir que si llega un repecho haciendo IEM's,hay que mantener las pulsaciones,aunque baje algo la cadencia.

Un saludo.

Después de la salida de ayer tranquilamente con Txuksma de 2h 30' a pesar del viento y después de las series del Martes,las patas se quedan algo tiesas,y la verdad es que tampoco apetece hacer ni más tiempo ni más fuerte.
Aún así,nos salió una media de 27'6 km/h.


Hoy me ha tocado las series de IEM.
Por supuesto,las he hecho en el rodillo y me han salido 2h 10' KR + 5x10' IEM.
Se ha hecho duro pero soportable,ya que se nota que es Jueves.
Mañana,pesas de playa y rodar 1 h SR,para preparar el fin de semana.

Hasta otra!!!!

Fe de erratas: Los IEM son Intervalos de Esfuerzo MANTENIDO,no Muscular como pongo anteriormente.

Este fin de semana ha sido para olvidar.....

Ayer se anuló el entrenamiento a las 7:15 de la mañana debido a las condiciones meteorológicas adversas por ésta zona.
A parte de la lluvia pestosa (ya vale,please!!!) hacía un viento del demonio con rachas huracanadas,así que decidimos no salir para preservar nuestra seguridad.

Y hoy,lloviendo,cómo no!!!
Pero había que salir,aunque nos ha costado más de un disgusto.
A las 7:30 aparecemos donde Fefé Txuksma,Tiki-Taka y yo.
Los demás,missing.Creo que será laúnica vez que no aparecen y fue lo mejor que hicieron.
Salimos con agua,unos 10 grados,pero bien.
Txuksma con un trancazo que no lo quita,Tiki algo cansado del día anterior que salió por el Valle de Soba,y yo,que no sé qué me pasaba pero no acababa de carburar.
Así llegamos penosamente hasta Villaverde,mientras el cuentakilómetros del Tiki se había intentado suicidar dos veces,ja,ja,ja...
La idea era hacer la vuelta de la Castro-Castro pero voliviendo por Hoyomenor y La Granja.
Así que empezamos a subir La Escrita prudentemente,poniendo ritmillo llevadero el Tiki.
Yo seguí sin carburar bien,hasta que a mitad de subida empecé a adelantar a Txuksma y a Tiki-Taka sin acelerar nada.
El Tiki empezó a bufar y empezó a quedarse atrás,y quedando 2 km. para la subida,decide darse la vuelta diciendo que no podía más.......Txuksma y yo nos quedamos de piedra....en fin....seguimos a lo nuestro y coronamos.
Le digo a Txuksma: -Bajamos y vamosa por Tiki,je,je,je...
Bajamos prudentemente debido a las condiciones de la carretera,y en la última curva,donde el año pasado de cayó Tiki....ZAS!!!!!!! Txuksma al suelo!!!!!!Una leche impresionante!!!
Se queda tirado en medio de la calzada con los ojos haciendo txibiritas y quejándose.
Paro,le miro,le toco...parece que está entero......
Y seguido la nota cómica de la jornada....
Aparece un coche con un paisano preocupándose por nuestra salud y si necestábamos un ambulancia.
Le digo que no,que muchas gracias,que tenemos móviles por si caso.
Y nos dice: -quitaros de en medio de la carretera,que si baja un coche os "estripa" (sí,así como lo oís,je,je..).
Le vuelvo a decir que a ver si se puede levantar el compañero y nos retiramos...
Y el tío nada,en sus trece,que nos van a "estripar" y que pongamos unos TRIANGULOS!!!!!!
Le miro con cara de asco,me doy la vuelta diciendo:- sí,ahora ponemos los triángulos...
Y se pira...
No sé por qué ,pero siempre me tocan los más listos en todos lados...será mi penitencia en ésta vida...

Logro incorporar a Txuksma,y se queja del cuello...malo...lo demás,arañazos y poco más.
Decidimos seguir poco a poco y Txuksma decide llamar al Becario,que no estaba bien.
Nos quedamos tiesos del frío,y le comento a Txuksma que mientras viene el Becario,seguimos hacia Castro poco a poco para no quedarnos helados.
Aparece el Becario,nos paramos y la nota tonta de la jornada....
Estoy parado con la bici decidiendo qué hacer,con un pie enganchado en la bici y el otro apoyado en elsuelo,se me tuerce el manillar y....pafff! al suelo.....con tal mala suerte que la barra horizontal del la bici me machaca literalmente el gemelo derecho!!!!
Qué dolor!!!!!
Me incorporo y me dice el Becario que estoy a tiempo de subir al coche,je,je,je..
Le digo que ni hablar del peluquín!!!!
Se van y sigo mi camino con un dolor de la leche en el gemelo.
Hago amago de subir Hoyomenor,pero decido retirarme en la primera cuesta y decido atacar La Granja.
Por fin llego a casa con el gemelo bastante inflamando,pero bien.
Anti-inflamatorio y a ver si se me pasa.....

Así que vaya fin de semana.....hemos empezado mal y acabado peor.....cosas del directo..
Txuksma ha dicho que no vuelve a salir lloviendo,que nonos ganamos la vida con ésto......le tendré que intentar convencer otra vez,je,je,je..labor de psicólogo,je,je,je...
Bueno,a ver si nos recuperamos pronto y seguimos dando leña al mono.

Por cierto,ésta semana es de bajada,que creo que nos lo hemos merecido.

Un saludo.

Vaya, se ve que ha sido el finde de caídas! El viernes no estuve en la salida (nadie se ha dignado a escribir una mísera crónica, en fin...), pero ya se que Porron y Zabala se fueron al suelo. Txiki se llevo la peor parte, con todo el muslo lleno de roces y quemaduras.

Espero que lo de Txuksma no sea más que el golpe y el susto, y tu ya sabes, a cuidarte.

Pues bueno compañeros, deciros que estoy un poco echo polvo, tengo toda la pierna izquierda desde la cadera al gemelo lleno de rozaduras del asfalta, pero lo que es la zona de la cadera “UUUfffffff” en carne viva y después de limpiarlo tengo un par de surcos bastante profundo, ocasionados por alguna piedra de las que había sueltas, pero eso se cura lo jodido es el dolor de hombro y del cuello, tengo las cervicales echas polvo, tengo la sensación de estar mareado todo el rato y cuando me muevo un poco rápido se me va la cabeza.
La Bici la dos manetas tocadas.
Bueno haber si me recupero.

Pues nada Txuksma...
A recuperarse poco a poco.Espero que se te pase lo del cuello.

Por mi parte,tengo el gemelo como un balón fútbol.....lo flipas cómo se me ha hinchado!!!!
Me he dado un pequeño masaje y luego hielo y parece que está mejor.
Espero que sólo hay sido el golpe y en un par de días,a correr!!!!

Eneko,nos cuidaremos,pero la verdad es que es mala suerte..ésa curva de La Escrita creo que nos la tiene juarada a todos!!!!

Ah!! y gracias por quitarme los mensajes repetidos.
Y que se recuperen los heridos del Amaikak.

Un saludo.